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如何快速瘦腿在一星期，一周内如何快速瘦小腿

小知识


如何在一个星期内快速瘦腿 瘦腿方法

干洗腿
用双手紧抱一侧大腿， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部， 再从足踝部向上推拿十几遍， 每日数次， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上， 用两手掌夹住腿肚， 旋转揉动， 每侧揉动20次～30次为1节， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流， 增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢， 屈膝微下蹲， 双手放在膝盖上， 顺时针揉动数十次， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉， 治下肢乏力， 膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直， 低头， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次～30次 。 此法能练腰腿， 增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热， 然后用手掌搓脚心， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说， “暖足凉脑”， 暖足就是每晚要用热水泡脚， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通 。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空， 如果不吃早饭， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法， 特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。

瘦腿小窍门：瘦腿秘招， 不论胖上面， 还是胖下面或全身胖， 都可以恢愎的窈窕身材 。 如果有下身肥胖， 肌肉松软， 容易痰多、水肿， 吃得少也不瘦， 手脚冰冷特征， 建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚）， 每周至少三次， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。 2）绝不能胡乱的节食， 或采用不当的减肥方法 。 3）多喝温热的水和等饮料， “绝不能”喝极度冷的饮品 。 否则减肥的成功机率会大大降低 。 4）吃一点辛辣的食品， 如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。 对身体加温有很大的作用， 会提升新陈代谢功能 。 5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替 。 泡面、味精也不要吃 。
如何一星期内快速瘦腿 1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时， 肚皮胀起；呼气时， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 顺畅气流， 增加肺活量 。 平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下来， 不但小腹趋于平坦， 走路的姿势也会更迷人 。 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧， 不要做那种过去考试的动作， 上身和床板成40度角左右的的时候停几秒， 比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效 。 3、游泳 。 4、做抬腿动作， 上抬双腿， 比仰卧起坐好， 没多大动静， 注意抬的时候慢点， 放腿的时候也慢点， 很累的 。 5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食， 多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主， 可以消耗脂肪 。 6、少喝酒,多走路,少做车 。 7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上 。 8、要改变饮食习惯 。
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